都说长期喝饮料不好,到底怎么不好?那些长期喝含糖饮料的人,最后都怎么样了?

在网络上,一位来自美国的男士想证明一下饮料到底有什么危害,所以坚持喝了一个月的可乐。一个月内,他每天都要喝上10瓶可乐,最后一共喝了300瓶。为了让这次实验更靠谱一点,除了每天喝10瓶可乐之外,其他生活习惯都没有改变。同时,他会定期检查自己的身体,量一下血糖或者血压。

在喝了几天的可乐之后,他明显感觉自己身体发生了变化,但是在喝可乐这件事上,已经上瘾了。一天不喝,浑身难受,整个人变得很憔悴。一个月很快就到了,他从刚开始的152斤,变成了190斤,足足胖了38斤。

其实糖摄入过多对身体的伤害不仅仅如此。

早在2006年,世界卫生组织就得出了“嗜糖之害,甚于吸烟”的结论!长期的高糖饮食,会让寿命缩短10~20年!据《中国居民膳食指南》表示:每人每日添加糖的摄入量不超过50克,最好限制在25克以内。

除了常见的长胖、糖尿病危害,糖还如何危害我们的健康?

让肝脏变胖:长期的高糖饮食,会导致脂肪像一个个小球一样,聚集在肝脏周围,是“非酒精脂肪肝”的前兆。

诱发头痛:当你吃糖过多时,人体需要快速反应来应对它,血糖水平会突然到达峰值,随后又陷入低谷。这种变化就有可能引发头痛。

增加血管压力:糖会扰乱胆固醇外,导致血管收缩,增加血管压力。冠状血管特别薄,任何狭窄都可能带来严重后果,可能诱发心脏病。

诱发心脏病:糖会导致人体内的尿酸、坏胆固醇升高,增加高血压的风险,从而导致心脏病、中风风险增加。

喝遍万千,其实最健康的还是白开水!那么每天应该喝多少水?

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:6个月—1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。1—2岁,每天水总摄入量为1300毫升(奶/食物+饮水)。2—3岁,每日饮水量600—700毫升。4—5岁,每日饮水量700—800毫升。5—7岁,每日饮水量800毫升。7—10岁,每日饮水量1000毫升。成年人,每日饮水量1500—1700毫升。哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。

此外,体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量。

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。