尽管冬天不比夏天那样对水的消耗大,但是我们身体各个器官的运作都需要水分滋养,所以冬季饮水更不容忽视,一般每日补水应在2000~3000毫升。

出“点”汗

天气冷,很多人都不愿意动,这样对于冬季养生十分不利,适当动筋骨、出点汗,才能强身体。当然也要注意适度,跑步做操只宜微微出汗为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、拍打健身球等。

防“点”病

冬季气候寒冷,容易诱使慢性病复发或加重,应留意防寒保暖,尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

调“点”神

冬天寒冷,易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

除此之外,在阳光最强烈的正午时间,还可身体背面沐浴阳光。

早“点”睡

冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。

进“点”补

“冬季进补,开春打虎”,冬令进补能使通过饮食摄入的营养物质更好地储存于体内。对于体质虚弱的人群来说,可以通过药补的方式,达到扶正固本、增强抵抗力的作用。适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供应。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用,可从水果中获取。

苹果含有维生素,具有润肺健脾以及生津止渴的功效,能够有效调理人们肠胃,促进胃肠道蠕动,防止便秘,帮助食物消化,同时也能够稳定血糖,具有降低胆固醇的功效;菱角具有清热生津的功效,煮熟后食用能够强壮身体、益气健脾,属于高热量的食物;冬枣能够为身体补充维生素C,提高身体的免疫力;橘子里面含有大量的维生素C以及葡萄糖,能够为身体补充能量;石榴最好是饭后一个小时之后再吃,千万不能空腹吃,不然会导致胃酸大量的分泌。

护“点”脚

冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。

泡脚首先要注意温度,睡前最好用40℃左右温水浸泡双脚(水淹没踝关节处),如何感觉这个温度呢?就是感觉有点烫但是不至于不舒服。